Det er en velkendt kendsgerning, at det at øge mental sundhed og afslapning at bruge tid på at værdsætte skønheden i naturen og dyrelivet. At tilbringe tid udenfor at pleje græsplænen, haven og landskabet gavner ikke kun mental sundhed, men bidrager til den fysiske aktivitet, som voksne hver uge har brug for også for at forblive sunde.
Tæller havearbejde som træning?
Ifølge anden udgave af retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere på health.gov har voksne brug for 150 til 300 minutters moderat-intens aerob aktivitet hver uge. De har også brug for muskelstyrkende aktiviteter såsom modstandstræning to gange om ugen.
Havearbejde såsom klipning, luge, grave, plante, rive, trimme grene, bære poser med barkflis eller kompost og anvende de nævnte poser kan alle tælle med ugentlig aktivitet. Retningslinjerne for fysisk aktivitet angiver også, at aktiviteter kan udføres i perioder med ti minutter fordelt over ugen.
Træning i have-tema
Så hvordan kan havearbejde forbedres for at opnå maksimale sundhedsmæssige fordele? Her er nogle måder at træne i havearbejde på og tips til at tilføre momentum til din havearbejde:
- Gør nogle strækninger, inden du begiver dig ud for at udføre yardwork for at varme musklerne op og forhindre skader.
- Lav din egen klipning i stedet for at ansætte. Spring over rideklipperen, og hold fast med en skubbeklipper (medmindre du selvfølgelig har areal). Mulch slåmaskiner er også til gavn for plænen.
- Hold din plæne pæn med en ugentlig rivning. I stedet for at holde riven på samme måde med hvert slag, skal du skifte arme for at afbalancere indsatsen. (Samme når man fejer)
- Når du løfter tunge poser, skal du bruge de store muskler i dine ben snarere end din ryg.
- Overdrive havearbejde for ekstra oomph. Forlæng en strækning for at nå en gren eller tilføj nogle spring til dine trin over plænen.
- Gravning virker store muskelgrupper, mens du belufter jorden. Overdrive bevægelsen for at øge fordelen.
- Når du vander i hånden, skal du gå på plads eller gå frem og tilbage i stedet for at stå stille.
- Få en intens benøvelse ved at hæve dig for at trække ukrudt i stedet for at knæle.
Tag hyppige pauser, og bliv hydreret. Husk, selv ti minutter af en aktivitet tæller.
Sundhedsmæssige fordele ved havearbejde til motion
Ifølge Harvard Health Publications kan 30 minutters generel havearbejde for en person på 155 pund forbrænde 167 kalorier, mere end vandaerobic ved 149. At klippe plænen med en push-slåmaskine kan bruge 205 kalorier, det samme som diskotek. At grave i snavs kan bruge op til 186 kalorier på niveau med skateboarding.
At møde de 150 minutter om ugen med aerob aktivitet giver sundhedsmæssige fordele som "lavere risiko for for tidlig død, koronar hjertesygdom, slagtilfælde, hypertension, type 2-diabetes og depression", rapporterer health.gov. Ikke kun det, men du har en dejlig have og have.
